trening cale

jeżeli byś przeczytał to co wkleiłem to wiedział byś że: trening jest zły powinno się ćwiczyć całe ciało jaki trening byłby odpowiedni...

[...] WOD E2MOM 10 45kg 5 Power cleans + 10 burpees over the barbell 29s/30s/29s/28s/27s AMRAP 8’ 6m Handstand walk 12 Box jumps 12 Thrusters 25kg 3 rundy + 2m HSW Ale ciężki ten trening był, na pierwszym bardzo cisnęłam bo lubię PC, burpee wyglądały okropnie jak zawsze ale tym razem jakoś bardzo szybko wchodziły. Drugi już trochę na zombie mode, w [...]

[...] kurze całe Jabłko 10.00 Ryż biały Chleb żytni jasny Szynka kanapkowa Pomidor 13.00 Jaja kurze całe Jabłko Chleb żytni jasny 16.00 Ryż biały +Dżem truskawkowy Jabłko 17.00 trening 18.00 Banan 19.00 Makaron dwujajeczny Serek wiejski Chleb żytni jasny Marchew 21.00 Śledzie Mleko 3,2% Suma dobowa: 3197 kcal 105 g białka 50 g tłuszczu 553 g [...]

[...] 10g oleju albo oliwy 2 posiłek 9 00 0.5l maślanki 0.5 jako duże całe 30 gram płatków owsianych albo otrąb 10 gram oleju albo oliwy 3 posiłek 12 00 taki jak wyżej 13 30 trening siłowy w dni bez siłowni aerobowy 4 posiłek 15 00 100 gram ryżu do 200 gram piersi ważywo np. 200 gram marchewki 5 posiłek 18 00 100 gram fasoli 2 jajka 10 gram [...]

11.10.2014 - Dzień 75 Dobrze że zdecydowałem się na przeprowadzkę. Póki co życie tutaj to bajka ;-] Tak więc ustaliliśmy dziś w pracy że wyjdę sobie po 4 godzinach %-) i za to przyjdę na pozostałe 4 godziny w inny dzień (który miałby być cały wolny). Taka opcja jest dobra bo te godziny to 8-12 więc tak na prawdę dzień i tak jest wolny. Niestety [...]

ACT to trening calosciowy (trenujesz cale cialo na kazdym treningu), a to jest dzielony (partie miesniowe trenowane sa w poszczegolne dni) zdr.

Dzień 71 - 10.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a86d9984713545c28e0945d54803403e.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter zaczęłam robić trening A. najpierw rozgrzewka, potem zaczęłam od przysiadu, płaska była zajęta. w pierwszej serii rozgrzewkowej już przy pierwszym powtórzeniu poczułam dość silny ból w plecach - na [...]

sobota 10 I zawody - hala 50metrów - 6,69 kwalifikacje; 6,70 finał Trener mówi, ze jak na trening, który teraz mam, to dobre czasy, ale jednak rok temu byłem o wiele szybszy. Nie lubie takich krótkich szarpanych biegów, po prostu mam mniej siły niz rasowi sprinterzy, i z nimi przegrywam. Schudłem sporo na rzecz wytrzymałości, a co za tym idzie [...]

[...] sprzęt do robienia analizy składu ciała (co dla mnie jest ważne bo lubię widzieć wyniki na liczbach nie tylko wagowych), dwóch instruktorów chętnych do pomocy. Kolejny już trening pod obecność instruktora "dziadka" po raz kolejny mnie trochę wkurzył- ów instruktor nie miał mi nic do zaproponowania,a tylko przeszkadzał, postanowiłam [...]

Obwodami nie ma się co chwalić. Jeśli chodzi o budowę to jestem niestety endomorfikiem. Przez czas moich niesystematycznych treningów udało mi się zrzucić kilka zbędnych kilogramów, niestety myślę, że pomimo trochę zalegającego tłuszczyku pora zyskać trochę masy mięśniowej. Najlepszym wyborem byłby chyba trening FBW. Proszę o przytoczenie mi [...]

[...] g schabu wieprz. ogorek kiszony lub konserwowy 1 jablko STAWIAJ NA WIEKSZA ILOSC WARZYW,DODAJ TU JESZCE NP.2 POMIDORY. lyzka oliwy lub oleju lnianego IV posilek przed treningowy woreczek kaszy gryczanej puszka tunczyka z wody OK. TUNCZYKA NIE STARAJ SIE JESC SYSTEMATYCZNIE A STAWIAJ NA SWIEZE RYBY. W TYM WYPADKU CHUDE NP. MINTAJ/PANGA po [...]

[...] I masz to przeczytać dokładnie, łącznie z tym co jest w linkach. I dać ankietę o sobie. Masz tam podstawowe info ma temat tego co robić (czyli dieta, trening, rozciąganie) aby rozwijać się fizycznie. Jesteś chudzielec a takim najłatwiej nabrać masy mięśniowej, po warunkiem, że będziesz właściwie się odżywiał i właściwie [...]

[...] robić dalej (próbowałem potem podciąganie, ale też ten bark bolał przy tym jak jasna cholera). Kiedyś miałem kontuzje barku i wolę nie ryzykować więc odpuściłem dzisiaj trening (rozgrzewkę zrobiłem dobrą, zawsze na barki najbardziej uważam). Pobiegałem 15 min na bieżni i poszedłem na saunę - coś im się chyba zj**ało bo zimno było w tej [...]

Trening: Rano 10g bcaa,po 30 minutach 40min aerobów na rowerku, bezpośrednio po aero pierwszy posiłek. Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek 2.100g ryżu brązowego, 300g piersi, 1 papryka, 15ml oliwy 3.100g ryżu brązowego, 300g piersi 1 papryka, oliwa 15ml 4.50g ryżu brązowego, 300g piersi, pomidory, oliwa 15ml 5.300g dorsza mrożonego, 300g [...]

Koleś wydaje Ci się, zawsze staram się dołożyć ile moge ale przy Molderze blado wypadam bo to bardzo silny gość. Trening: Wstałem i jak uświadomiłem sobie że zaraz aero to... Rano 10g bcaa,po 30 minutach 40min aerobów na rowerku, bezpośrednio po aero pierwszy posiłek. Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek 2.Pizza 3.100g ryżu brązowego, 300g [...]

Trening: Dziś bez aero, byłem przemęczony, chciałem odpocząć. Katar nadal męczył. Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek, trochr dżemu 2.100g ryżu brązowego, 300g piersi, papryka, 15ml oliwy 3.100g ryżu brązowego, 300g piersi pomidory, oliwa 15ml 4.50 ryżu brązowego, 300 piersi, 200g warzyw, 15ml oliwy 5.Jajecznica z 8 białek i 2 całych [...]

[...] z kurczaka, 200g warzyw, 20ml oliwy 5.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, 20ml oliwa 6.białko, 20ml oliwy. Suplementacja: Beta-alanina- 5caps przed treningiem 10g bcaa przed/ po treningu No xplode, 1 porcja przed treningiem. Witamina C- 2x3 caps Witaminy i minerały-2x1caps Frytki dzisiaj to nagroda za przysiad i [...]

1) Jaja kurze całe 180 Oliwa z oliwek 5 Siemie lniane 5 Otręby pszenne 5 Jabłko 100 2),3) Wieprzowina, szynka surowa 150 +warzywa 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 60 *TRENING* 5) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 60 6) Makrela wędzona 100 +warzywa 7) Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 b/t/w [...]

[...] Oliwa z oliwek 5 +tran 5g b/t/w 148/86/97 1769kcal(bez warzyw) na tych 2000 bd sobie dobijać białka, bo chyba metabolizm rozkręca, i może troche tłuszczy. a w dzień nietreningowy,tj ndz, co zrobic z ww okolotren? *no węgle tylko okolotreningowo jem .. a jak dorzuce na sniadanie, to z bilansem kcal gdzies bym musiała coś wyciać Zmieniony [...]

[...] 2. 5 białek jaj 2 całe jaja 2 łyżeczki kako 1 łyżeczka cynamonu pare truskawek 600 CaCO3 i ileś tam kwercetyny 3. 180 g wołowiny 50 g kaszy 250 g surówki 1 tab C-1000 Przed treningiem: 5 kaps Carnityne^3 3 tab Mitotropin 25 g Bcaa Xtra 3 tab HMB Activlaba 4-5 kaps Arginine^3 TRENING Po treningu: 25 g Bcaa Xtra 12-15 kaps AminoEgzo 3 tab Hmb [...]